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«Analiza» lo que comes

Reflexiona y escribe en un diario porque consumes determinado alimento, y verifica si está en relación a tu estado de ánimo (alegre, deprimido, malhumorado, etc.). De esta manera podrás planificar mejor tus comidas, haciendo a un lado lo que verdaderamente está demás y comiendo sano. Si sigues probando todo lo que se te antoje, entonces no te sientas culpable si no bajas de peso, porque simplemente no has hecho nada por cambiar.

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Come con moderación

Es mejor que dividas tus comidas en cinco porciones al día y no en tres. Es decir, desayuno, mediodía, comida, media tarde y cena. Entre cada una deben transcurrir aproximadamente de entre 3 a 4 horas. Esto beneficia tu metabolismo y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, dando a tu cuerpo los nutrientes que requiere y controlando el hambre y la ansiedad. Si dejas pasar mucho tiempo sin comer, simplemente «devorarás».

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Mastica bien

Come despacio porque si lo haces rápido no tendrás la sensación de saciedad y seguirás comiendo más. Por cada bocado, como mínimo mastica diez veces, lo ideal seria entre 30 y 40.

4

Evita el estreñimiento

Como en una dieta de adelgazamiento se limita el consumo de grasas, puedes estreñirte, y eso hay que evitarlo regulando el funcionamiento del intestino .. ¿cómo? ... consumiendo una dieta alta en fibras y con un mínimo de 2 litros de agua.

5

 Duerme bien

Es indispensable dormir sin sobresaltos, así nuestro cuerpo podrá descansar y regenerar células. Lo recomendable es hacerlo entre 6 ú 8 horas.

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Domina a las tentaciones

Los primeros días de la dieta deberás capear más de una tentación. Si el hambre te «mata» opta por una verdura. De preferencia consume aquellas que tienen mayor contenido de agua, que son las verdes claras como la lechuga, pepino, chayote, etc

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No dejes de asistir a cumpleaños o reuniones

No te recluyas en nombre de la dieta. Sigue tu vida, pero si deberás tomar algunas medidas. Antes de asistir a cualquier reunión, toma agua y prepárate una ensalada de frutas con yogurth, prueba de 2 a 4 lonjas de jamón de pavo, para que luego no te provoque todo lo que pasa por tu lado. Y, por último, si pecaste, al día siguiente no elimines ninguna de tus comidas, no suprimas radicalmente algún grupo de los alimentos o dejes de comer por uno o dos días. Este desbalance calórico es perjudicial porque el metabolismo disminuye y, por el contrario,  el cuerpo absorbe todo lo que comas, pues no sabe si mañana le darás de comer o no. ¿Qué hacer? Simplemente, al día siguiente, haz un poco más de deporte, dejando de comer el pan del desayuno y/o el de la comida y que la preparación de la comida sea en horno o a la plancha. Por la noche, come ligero, de preferencia, proteínas.