Basta de pretextos («es que no tengo tiempo para hacer ejercicio», «no tengo donde hacerlo», «no tengo con quien hacer ejercicio», etc.). Si no has tenido complicaciones en tu salud, te falta poco para que las tengas, y estoy casi seguro de que vas a decir: «¡Por qué no me cuidé antes!, ¡por qué no hice ejercicio!». No te lamentes ni te preocupes ... ocúpate.

El sobrepeso, incluso el moderado,  podría generar un estrés excesivo a la espalda, a las piernas y a los órganos internos, lo que con el tiempo deriva en diversos trastornos físicos, como la diabetes, la hipertensión y enfermedades de las arterias coronarias, de la vesícula biliar y de los riñones, así como derrame cerebral y otros males.

Cuando haces ejercicio lo primero que pierdes son líquidos a través del sudor. Después, conforme se acelera el ritmo y se prolonga el ejercicio paulatinamente, se va quemando azúcar, y al final se inicia la quema de grasa (el cuerpo la utiliza como combustible). Cada vez que haces un esfuerzo, el cuerpo gasta energía, para lo cual utiliza todos los energéticos que posee, entre los que se encuentran las grasas y los carbohidratos, pero la grasa no se usa hasta no alcanzar los 30 minutos, aproximadamente, de ejercicio. En otras palabras, lo que en realidad te ayuda a quemar grasa es el ejercicio, no busques más.

La Alimentación

El origen del exceso de grasa en el cuerpo es sencillo. Cuando se proporcionan al organismo más calorías de las que consume, almacena el exceso de energía en forma de grasa. Por eso, una dieta equilibrada destinada a no acumular grasas en los tejidos requiere controlar el número de calorías que se ingieren, pero sobre todo facilitar, en la medida de lo posible, la quema de grasas.

Otra cosa; no se puede reducir la grasa de determinadas zonas del cuerpo, la grasa se quema proporcionalmente en todo el cuerpo y no en un solo sitio en particular. Es decir, si queremos reducir el tejido adiposo de la cintura, pero no el de las piernas, no lo vamos a lograr.

Otro error es creer que dejar de desayunarse ayuda a bajar de peso, la verdad es que al llegar la hora de la comida comes el doble y de nada sirvió mantener el ayuno durante tanto tiempo. Muchas de las personas obesas sólo comen una o dos veces al día, pero esto, lejos de ayudar al cuerpo lo perjudica.

Las dietas siempre han sido uno de los temas de conversación favoritos, sobre todo en las mujeres, tal vez porque les importa mucho su aspecto e intentan cuidarlo al máximo. Lo cierto es que, independientemente de la figura, el estar delgado juega un papel muy importante para obtener y mantener una buena salud y mejorar la calidad de vida en general.

Además, es necesario complementar el entrenamiento con un régimen alimenticio equilibrado, pues de lo contrario pueden sobrevenir los problemas. La alimentación debe incluir hidratos de carbono, proteínas, mucha fruta, verduras y agua. La nutrición adecuada contribuye a que el cuerpo y la mente no se sientan agotados durante el entrenamiento. Examina tus comidas y quítale los vicios poco a poco.

Antes de comenzar cualquier régimen para bajar de peso te sugerimos siempre consultar a un especialista (nutriólogo, dietista) para determinar la causa del sobrepeso u obesidad (factores genéticos, sociales, del desarrollo, endocrinos, psicológicos y sedentarismo) y saber como atacarla.

Cualquier cosa que vayas a comer, siéntate a comerla y hazlo despacio, sin distraer tu atención.

Toma en cuenta que el desayuno es la comida más importante del día.

Siempre debes incluir fibra en tu dieta, en cereales o en panes.

No comas hasta llenarte, sino hasta quedar satisfecho.

Si te comiste una hamburguesa o una pizza es recomendable  ejercitarte más de lo que acostumbras.

Evita los refrescos, no tienen ningún beneficio.

Verifica que los aderezos sean bajos en calorías.

Ingiere primero frutas o verduras, para que el estómago se llene más pronto.

Mastica muy bien los alimentos, se digieren mejor y quemas calorías al hacerlo.

Si llegas a tu casa con mucha hambre, no comas lo primero que veas en el refrigerador, contrólate y piensa primero que vas a comer.