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El agua
Este vital líquido tiene un lugar muy importante
en el proceso de eliminación de toxinas. Debes
tomar agua durante todo el día y principalmente
cuando estés haciendo ejercicio.
El agua es el combustible más importante mientras
haces ejercicio. La hidratación es fundamental. No
te puedes guiar por la sed que sientas, pues
durante un entrenamiento duro los sensores de la
garganta están inhibidos y por lo tanto no sirven
como indicadores para la reposición de líquidos.
La deshidratación puede tener efectos graves.
Las bebidas rehidratantes que anuncian en la
televisión ayudan a recuperar sales y minerales
que pierdes al ejercitarte, pero están
recomendadas principalmente para atletas de alto
rendimiento. Si estás por iniciarte en el
ejercicio, el agua o el jugo de frutas sin azúcar
son suficientes.
Sudar mucho no es igual a quemar grasa
¿Cuántas personas creen que mientras más suden más
rápidamente bajarán de peso?. Este es uno de los
errores más comunes relacionados con el ejercicio,
al grado de que se utilizan fajas de neopreno o
chalecos de plástico para provocar que el cuerpo
despida más líquidos. En realidad esto provocará
que te deshidrates más de lo debido y te agotarás
más pronto. Debo recordarte que la sudoración es
el método que tiene nuestro cuerpo para
refrescarse, así que si tu cuerpo no puede liberar
el calor te podría dar un «golpe calórico» (al
llevar a tu cuerpo a temperaturas más altas de 40
grados centígrados, que se pueden alcanzar
haciendo ejercicio). Puedes llegar incluso a
sufrir convulsiones, y eso sería peligroso. Si
estás pensando en salir con estos implementos o
con sudaderas muy gruesas estás cometiendo un
error, no lograrás ejercitarte el tiempo
suficiente para empezar a quemar grasa. Para
ejercitarte al aire libre mejor utiliza cualquier
ropa que te sea cómoda y que te quede holgada.
El momento más adecuado
Algunos estudios sugieren que el momento del día
más adecuado para hacer ejercicio y quemar más
rápidamente es por las mañanas. Afirman que
treinta minutos de ejercicio a esta hora y sin
desayunar trae mayor beneficio que una hora de
ejercicio aeróbico realizado a otra hora del día.
Esto de debe a que después de dormir, los niveles
de azúcar en la sangre y las reservas de
carbohidratos están disminuidos porque no hemos
recibido alimento en las últimas ocho o diez
horas. Dicen: «el ejercicio antes de comer, por la
mañana, hará que el cuerpo tome la energía
necesaria de los depósitos de grasa». Sin embargo,
otros estudios dicen que no es correcto hacer
ejercicio sin desayunar y que de hecho no debemos
dejar pasar más de una hora desde que nos
despertamos hasta que desayunamos.
Lo que si está claro es que la clave para alcanzar
y mantener un peso saludable es la adecuada
elección del plan de alimentación a seguir, la
cantidad de alimentos que se ingiere y la práctica
regular de actividad física.
Es muy importante recordar que el peso saludable
varía de una persona a otra, ya que existen
diferentes factores que lo determinan, como la
herencia, la actividad física, la edad y la
alimentación.
Como ya mencioné, la grasa empieza a servir de
combustible al cuerpo alrededor de los 30 minutos
de ejercicio; tomando esto como referencia, es
indudable que para poder quemarla se necesita
realizar ejercicios de baja intensidad y por
tiempo prolongado. En otras palabras, estamos
hablando de ejercicios de resistencia, o
aeróbicos.
¿Sabías qué ....
... en las mujeres saludables la grasa puede
representar hasta el 25% del peso corporal?.
En los hombres, el 17% es un porcentaje saludable. |
