Si tu cuerpo tiene deficiencia
de hierro, probablemente tendrás anemia y, en
consecuencia, cansancio. Por eso es necesario mantener
una alimentación que aporte este mineral. Pero, el
hierro no es el único mineral que puede reducir tu
vitalidad; las deficiencias de potasio, magnesio y
zinc -tres elementos claves en la producción de
energía- son causas frecuentes de cansancio y
debilidad muscular.
¿Qué puedes hacer para
aliviar la fatiga?
Los estudios realizados por
expertos han demostrado que reforzar la ingestión de
esos tres minerales a través de un plan nutricional
adecuado, alivia la fatiga. Por eso, es bueno seguir
un régimen alimenticio que incluya cereales integrales
y verduras de hojas verdes, pues proporcionan el
magnesio que se necesita. Las mejores fuentes de zinc
son la carne roja y los mariscos, en especial las
ostras. Y aunque el potasio se halla en muchos
alimentos, puede eliminarse por la sudoración excesiva
(al hacer deporte o ginmasia) o si la persona toma
diuréticos. De ahí la importancia de comer jitomate,
melón y naranja.
¿Otra causa de
cansancio?
La falta de sueño. Para dormir
mejor hay que evitar acostarse con el estómago vació o
muy cargado. Conviene cenar al menos dos horas antes
de ir a la cama, evitando el consumo de café y
alcohol, y comidas condimentadas. Un vaso de leche
caliente, así como los alimentos que contienen almidón
(pan) antes de dormir, actúan como sedantes suaves y
estimulan el sueño.
