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Muchas veces olvidamos que las bebidas también son
alimentos y, por lo tanto, que debemos tomar en
cuenta los nutrientes y las calorías que nos
aporta su ingesta.
Refrescos
150 calorías por
lata
El consumo inmoderado de esta bebida significa un
aporte significativo de calorías sin nutrimentos,
que puede traducirse en sobrepeso.
Lamentablemente, nuestro país tiene uno de los
índices más altos en el consumo de refrescos
embotellados en el mundo.
Malteadas
560 calorías en un
vaso mediano
Sin duda es un aporte considerable de energía,
pero al igual que cualquier otro alimento rico en
calorías, lo más importante es tomar conciencia de
las porciones y consumirlos de manera esporádica.
Aguas de fruta
40 calorías por vaso
Las aguas frescas aportan muy pocas calorías,
siempre y cuando se endulcen con moderación. Son
buena alternativa para acompañar las comidas. Si
desea agregar sabor y vitaminas al agua de limón,
añada un pepino licuado y colado; adorne el vaso
del agua de naranja con rebanadas de esta fruta;
el agua de melón puede servirse con trocitos de
nuez; la de tuna, endúlcela con miel; combine el
agua de alfalfa con jugo de naranja. Aproveche las
frutas de temporada, y recuerde que un vaso de
agua fresca es mucho más económico y saludable que
un refresco.
Jugos naturales
120 calorías
aproximadamente, dependiendo la fruta
Aunque son alimentos ricos en nutrientes
indispensables, si usted tiene sobrepeso será
mejor que consuma la fruta en «su versión
original» y no en jugo, porque corre el riesgo de
tomar más calorías de las que supone.
Atole con leche
238 calorías por
taza aproximadamente
Esta bebida aporta 70% de los requerimientos
diarios de vitamina B12 que es de gran importancia
en el metabolismo, la formación de glóbulos rojos
(fundamentales para el transporte del oxígeno en
la sangre) y el mantenimiento del sistema nervioso
central; además contiene 8.3 g de proteínas.
Leche con chocolate
230 calorías por
vaso
32.4 g de
carbohidratos
8 g de proteínas
4.6 g de grasa
Algunos polvos para preparar esta bebida son
enriquecidos con vitaminas y minerales provechosos
para nuestro organismo; sin embargo, suelen estar
altamente endulzados. Si usted sólo quiere
disfrutar el sabor del chocolate, prefiera mezclar
leche con cocoa natural y un poco de azúcar. |
